1日を通したちょっとした習慣で、睡眠の質は高まりやすくなります。

・朝起きて白湯を飲む

白湯の効果は絶大です。
睡眠中に失った水分を補給するだけでなく、内臓が目覚め、毒素の排出を促します。
血液の循環が良くなることで、基礎代謝アップも期待できます。
すると、眠る前に体温を下げようとする働きが正常になり、入眠がスムーズになります。

・朝食には良質なタンパク質を食べる

睡眠と食習慣は切り離せません。活動を始めるサインとなる朝食では、
卵など良質なタンパク質の摂取を心がけましょう。

・15時以降はカフェインレスの飲み物を飲む

コーヒーや紅茶などは、3時のおやつタイムまでに楽しみましょう！
夕方以降のカフェインの摂取は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
午後のドリンクはなるべくカフェインレスにしましょう。

・寝る前はリラックスしましょう

のんびりリラックスできる場所で過ごしましょう。
できれば蛍光灯よりも白熱灯の光のほうが良いです。
音楽を聴く、アロマの香りを楽しむ、軽く読書をするなど、好きなことをして過ごすのがいちばんです。

・眠る1時間前には入浴する

入浴して体温が上がった後は、1時間ほどで深部（脳や内臓）の体温が下がります。
深部の体温が下がることでスムーズな入眠を促すので、就寝の約1時間前に入浴するのが理想的です。

・スマホやテレビはおやすみ1時間前までにする

ブルーライトを夜浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。
スマホは寝室ではおやすみモードにし、メールチェックも翌日まで我慢しましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
Instagram/@kalen_komine

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487

KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722

KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#