睡眠の質を高めるには、食生活への意識も欠かせません。
暴飲暴食してしまったり、偏った食生活になっていたりはしてませんか？

質のいい睡眠を得るためには食事のタイミングや食事の内容が重要になりますので以下のものを意識してみましょう！

◯寝る数時間前までに食事を済ませる

睡眠の質を向上させるには、食事のタイミングにも気をつけなければいけません。

寝る直前まで食事をしていると、寝ている間も消化吸収が必要です。
そのため、胃腸が休まらず深部体温も下がらなくなり、睡眠の質が低下してしまいます。
寝る2～3時間前までには食事を終えているのが理想です。

しかし、仕事などの関係でどうしても食事の時間が遅くなってしまう時もあると思いますので、
その場合にはなるべく消化の良い食事、例えばおかゆ、うどんなどを食べるようにして、しっかり咀嚼することも意識しましょう！

◯良質なたんぱく質を摂る

睡眠の質を向上させるために重要なのが、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンです。
このメラトニンを作り出すにはセロトニンを分泌させる必要があり、セロトニンの材料であるトリプトファンを摂取することが重要です。

トリプトファンはアミノ酸の1種で、肉や魚、卵やチーズ・牛乳などの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品といった良質なたんぱく質を含む食品に含まれています。

そのため、バランスよくこれらの食材を取り入れた食事を心がけましょう。

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