「睡眠の質を良くするコツ」

■睡眠サイクルを一定に
睡眠サイクルがずれると、体のダメージにつながる。睡眠サイクルはできるだけ一定に。寝溜めはNG。

■入浴は寝る1～2時間前に
寝る時間に向かって体温を下げていくと寝つきが良くなる。体温変化は寝つきに影響するため、入浴は寝る1～2時間前が理想。

■テレビやスマホの使用は、寝る90分前までに
ブルーライトは、睡眠の質を上げる重要なホルモン、メラトニンの分泌を抑制してしまう。パソコン、スマートフォン、テレビなど、ブルーライトを発生させるものは寝る90分前に消すのが理想。

■良質な睡眠には香りも重要
香りを認識する嗅神経は脳から直接出ており、香りがダイレクトに脳に伝わるため、アロマの香りも効果的。特に、神経を鎮めるラベンダーは寝つきを良くする。

■寝る姿勢は仰向けで
仰向けは、胸郭が開きやすく、全身の筋肉がリラックスしやすい体勢。寝る姿勢は仰向けがお勧め。横向きでは、片方の肩や腕に重力がかかり背骨や歪みの原因につながる。

■カフェインに注意
カフェインは、アドレナリンなどの分泌を促進させ、興奮や覚醒の作用をもたらす。体内に残っていると、不眠の原因に。カフェインは、血液中で半分の濃度になるまで8時間かかるので寝る直前の摂取には注意が必要。

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