大きく関係するのは生活習慣と寝室環境、ストレスの3つが原因と言われています。

生活習慣
生活習慣では光のコントロールが問題となります。
例えば、就寝前にスマートフォンを使用すること。
画面から発せられるブルーライトは質のよい睡眠に不可欠なホルモンのメラトニンを減らし、
見ているうちに眠気が弱まってきます。

寝室環境
温度と湿度、広さ、明るさ、音などが関わります。
例えば暑すぎたり、寒すぎたりする部屋では快眠を得られにくくなります。

ストレス
長時間労働などのストレスも睡眠に影響します。
通常、日中は交感神経が、眠るときは副交感神経が優位に働くようになっていますが、
ストレスなどが原因で自律神経のバランスを崩してしまうと眠ろうと思っても交感神経が働き、
不眠や睡眠の質を下げる原因となるのです。

起床するのは毎日、同じ時刻
目覚める時刻を一定にすることで、体内時計のリズムが整います。
休日はゆっくり眠っていたくなりますが、平日の起床時間より２時間以上遅くなると、
翌日の朝に起きるのが辛くなるので注意しましょう。

食事は1日3回、規則正しく食べるのが基本。
朝食を摂ることで胃腸が働き、体内時計のリズムが整います。
反対に、夜遅い時刻の食事は胃腸が休まらず、深部体温が高いままとなって
睡眠の質が低下するので避けてください。
食事の量は3食ほぼ均等か、夕食を少なめにすることが推奨されています。
夕食では刺激物やカフェイン、消化の悪いものは避けた方がよいでしょう。

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