快適な睡眠環境を整えるためには、就寝中だけでなく
「寝る前」から準備を始めておくことが重要です。
就寝前に調整しておくと良い照明の明るさや色
あわせて行うと良い就寝前の習慣について解説します。

【就寝前】
照明を落ち着いた色に切り替える

真っ白な照明は、寝つきにくいと言われています。
昼間の活動時間帯は白色の明るい照明を使用していても
寝る前は暖色系の暖かみのあるものにするのがおすすめです。
「昼光色」や「昼白色」から「電球色」へ切り替えましょう。
照明の色を切り替えるタイミングとして
就寝する1時間から2時間前に行うのが理想的と言われています。
間接照明を活用するのも良いでしょう。

見落としがちなのが、リビングの照明です。
寝室と合わせて光色を変えることで、より入眠に適した環境を目指すことができます。

「電気をつけたまま寝た方がいい」「真っ暗にして眠る方がいい」など
さまざまな感じ方がある就寝中の照明ですが
大切なのは「自分自身が不安を感じない状態」にすることです。
もし常夜灯・豆電球、間接照明などをつけた状態で落ち着いて眠れる場合や
真っ暗にすると不安を感じるという場合は、そのままでも問題ありません。
逆に、真っ暗にしても不安を感じることなく、ぐっすり眠れるという場合は
照明を消して眠ると良いでしょう。

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