□睡眠不足や睡眠の質の悪化が風邪をよぶ

「睡眠不足が続くと、風邪をひきやすくなる」という話を知っていますか？
アメリカで行われた研究では、
「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」
ことがわかりました。
また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、
睡眠時間全体の2～8％が眠れなかっただけで、
ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪をひきやすいというデータもあります。

細菌やウィルスに対する抵抗力（免疫力）は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、
身体の抵抗力（免疫力）が落ちて、風邪やインフルエンザにかかりやすく、
かつ治りにくくなってしまうのです。

風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、免疫のはたらきに関係しています。
ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞は、
「サイトカイン」という物質を出します。
サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。
一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、
身体を休ませようとして眠気を強くするのです。

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