普段の食事に取り入れたい！
眼精疲労におすすめの成分・食品
眼精疲労におすすめの成分は、以下になります。

・アントシアニン
・レスベラトロール
・アスタキサンチン
・ルテイン
・ゼアキサンチン
・ビタミンA、B、C、E
・オメガ３脂肪酸

アントシアニンやレスベラトロールはビルベリーなどに、アスタキサンチンは鮭に、ルテインやゼアキサンチンはほうれん草などに含まれます。

また、オメガ３脂肪酸は魚に多く含まれています。これらの成分は、目の健康全般に有益である可能性が報告されています。

ただし、眼精疲労に的を絞った場合は、どの程度の量をどの程度の期間摂取すべきかなどは統一された知見がありません。

食事から摂取が難しい成分は、サプリメントを利用する場合もあるでしょう。

サプリメントの注意点として、医薬品ではないため、品質について保証されていない場合があります。

ご自身で信頼できる製品かどうかを、よく検討する必要があります。

また、サプリメントの過剰摂取にも注意してください。

数分でできる眼精疲労の解消法
乾き目（ドライアイ）に対しては、ホットタオルや温かいアイマスクなどで目もとを温めましょう。
肩や首のストレッチを行うこともよいでしょう。

また、目の周りにはツボがあると言われており、頻繁に指圧される方もいます。

しかし、眼球自体を直接押すことは、目の圧を高めて神経にダメージを与えたり、目に傷をつけたりする可能性があるため、避けたほうがよいでしょう。

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