なかなか寝付けないときに「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。
覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から
副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、
眠らなければと考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進みます。
そうすると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。
眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすることです。
緊張を和らげるリラックスの方法をご紹介します。

○まずは、良い睡眠のための環境づくりをしましょう！
温度や湿度は寝付きに影響します。
寒すぎると体温を保とうとして血管が収縮し、逆に、暑くて湿度が高いと
皮膚から熱が逃げていかず、どちらの場合も身体内部の温度が効率的に
下がらないために寝付きが悪くなります。
また、部屋の明かりは自分が不安を感じない程度の暗さまで落とします。

○深い呼吸は身体をリラックスさせます。
仰向けのリラックスの姿勢で、腹式呼吸をしてみましょう。

眠りたいのに眠れない、というのは苦しいものです。
早く眠らなければと思い詰めるのは逆効果ですので、
眠れるまで待ってみようといった気持ちでリラックスしましょう。

そして、いつでも希望の時間にスムーズに入眠できるように、
日頃から生活リズムを整えることが大切です。

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