肩がこる、気持ちが落ち込む、集中できない…。
これらすべては疲労にあたります。
肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労と、疲労には大きくわけて３つの種類がありますが、現代人を取り巻く環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすい傾向にあります。

疲れを回復させる方法として、取り入れたいのが睡眠の質の改善です。
・PCやスマホは寝る１時間前まで
脳を刺激して、覚醒を促すブルーライトを発するPCやスマートフォンは、寝る１時間前から使用をストップしましょう。

・寝室を暗くする
目の視神経はとても弱い光にも反応し、脳を活性化させ、眠りを浅くします。
まぶたを閉じていても、携帯を充電している時に光る小さなライトやテレビの主電源の赤い光などにも反応。
アイマスクをして、目元を覆うのがおすすめです。

・ぬるめのお湯に浸かる
眠る１～２時間前に、38～40度のぬるめのお湯で半身浴をしましょう。
ぬるめのお湯は、入眠をスムーズにする副交感神経を優位にします。
また、体は深部体温を下げることで、休息モードに入る仕組みです。
お風呂で、体の深部体温を上げて発汗を促すことで、スムーズに体温が下がり寝つきがよくなります。

疲れやすく、疲れがたまりやすい環境にある現代ですが、疲労感すら感じなくなり、うつ病などの重い病に至る場合も。
自分の疲れは何が原因か種類を把握して、「疲れたな」と感じたら、はやめに対処をし、ためないように気をつけていきましょう。

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