【生野菜&温野菜のメリット、デメリット/ヘッドスパ】

Jul 01.2020

・生野菜のメリット＆デメリット

・メリット
生野菜の魅力はそのまま野菜の栄養が摂取できること。野菜の栄養素のなかには熱を加えたり調理をすると壊れてしまうものもあります。よって生野菜は熱に弱いと言われるビタミンCなども破壊されずそのまま摂取できます。

・デメリット
厚生労働省で野菜の一日の摂取量は350g以上と目標値が設定されています。
これを生野菜だけで摂ろうとすると、かなりのボリュームを毎回の食事で摂らなくてはならず、大変です。

また生野菜の栄養素は摂取しても吸収率が悪いものがあり含まれるたくさんの栄養をうまく活かすことができません。特に、ビタミンAは脂溶性ビタミンと呼ばれ油で炒めることで効率よく体内に栄養を吸収できる栄養素なのです。

・温野菜のメリット＆デメリット

・メリット
まず温野菜は加熱調理することでカサが減るのでたくさんの野菜を食べることができます。また油で調理すれば脂溶性ビタミンの吸収率が良くなるメリットがあります。

さらに野菜には硬い細胞壁が存在します。加熱することによりその細胞壁がやわらかくなり、細胞の内側に入っていた栄養成分が吸収しやすくなるとの研究結果も報告されています。

・デメリット
身体に入ってきた栄養素は効率的に吸収できるとしても、加熱する際に、ビタミンB群、ビオチン、葉酸、ビタミンCなどの水溶性ビタミンや、ポリフェノールなど、失われてしまう栄養素もあります。

水溶性ビタミンを調理する場合は加熱時間を短くするスープごと摂取するなどの工夫が必要です。またゆでる必要のない蒸し野菜も効果的ですよ。
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