【深部体温と睡眠の関係/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Mar 11.2026

【深部体温と睡眠の関係/ヘッドスパ】

なかなか眠れなかったり、寝てるはずなのに疲れが取れてないことはありませんか？

体温は睡眠と深い関係をもっています。私たちの体は、活動する日中は体温が高く保たれていますが、眠りにつく時には、深部体温を下げることで脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。
皮膚表面から熱を逃がすシステム（熱放散）が働くと、深部体温（体の内部の温度）が下がり、それに伴って体は休息状態になり眠気が訪れます。深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に甲の部分です。

深部体温は、上げた分だけ下がるという性質があるので、就寝の90分前までに38～40度のぬるめのお風呂に入浴して、一時的に体温を上げ、睡眠時に下がるように調節しましょう。ぬるめのお湯は副交感神経を優位にするので、心身ともにリラックスして寝付きが良くなります。

また、身体が温まって末梢血管が広がると、手足からの熱放散がスムーズになるので、基本的には就寝時には靴下などは履かない方が深い睡眠に入ることができ、睡眠の質が高まります。

一方、42度以上の熱い湯に浸かると交感神経が優位となり、眠りにつきにくくなってしまいます。熱いお湯は気分がスッキリして疲れがとれた感じがしますが、入眠前の入浴にはおすすめできません。

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