◯深呼吸によるリラックス効果

休息や睡眠、リラックスした状態は、自律神経のうちの
副交感神経が優位な状況です。
緊張状態では、自律神経の交感神経が強まっています。

本来であれば、自然に呼吸の長さや回数で調整される自律神経を、
深呼吸で意識して調整するのです。また、交感神経を調整することで
血圧が下がる効果もあります。

◯美容効果

深呼吸は腹式呼吸になります。
おなか周りの筋肉をつかうので
それにより、腸の動きが活発になり、便秘解消の効果があります。
便秘がなくなると、お肌も綺麗になります。

◯ダイエット効果

呼吸を深くすることはダイエットにもよいです。
深呼吸で体の隅々に酸素が行き渡り、基礎代謝がアップするからダイエット効果に繋がります。

◯正しい深呼吸の方法
１鼻からゆっくりと、肺いっぱいに息を吸い込みます。

２腹部を2.5～5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みます。
背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態が深呼吸をしやすいです。

３鼻からゆっくりと、すべての息を吐き出します。
吸い込む時の倍の長さをかけるほど、ゆっくり吐きます。

４ここまでのサイクルを、まずは5回繰り返してみましょう。

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阿部　美貴

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