本日のクライアント様は
・途中で起きたり早朝に起きてしまう
・寝ても寝た気がしない
といった症状でお悩みでした。

まず中途覚醒は、一度入眠して翌朝起きるまでに何度か目覚めることです。
早朝覚醒は、起床時間の2時間以上前に起きてしまい、再入眠できないか、できても熟睡できない症状です。
ぐっすり眠れているようでも一晩に数回、一瞬や数秒脳が起きることはありますが、多くの方は覚えていません。
しかし中途覚醒・早朝覚醒は本人が自覚するくらいはっきり目が覚めてしまっている状態です。
数分で再度眠ることができたら問題はないのですが、眠れなかったり、寝てもすぐ起きる場合は中途覚醒に当てはまります。

最近若者に増えているその原因としては、ストレスやカフェイン・アルコール飲料、不規則な生活が挙げられます。
また寝溜めと称して休日に昼過ぎまで寝ていると夜の眠りが浅く、寝付きの悪さや中途覚醒の原因になります。

そこで予防としては「規則正しい生活」「適度な運動」「ストレスマネージメント」が挙げられます。
また、目覚めてしまった後の過ごし方は「ゆっくり深呼吸をすることをおすすめします。」
呼吸に合わせて数をカウントすると次第に心が落ち着いてきます。
他にも一度布団から出るのも良いでしょう。
間接照明のなかストレッチしたり好みの香りを嗅ぐなど、寝れないことで焦って緊張状態を高めるよりもリラックスして過ごそうと思うことも大切です。

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