本日のクライアント様は

・なかなか寝付けない
・肩こりがある
・頭痛がある

との事でした。

今の時期なかなか暑くて寝苦しい時期ですよね
ですが、冷房がよく効いた室内に夏場に長時間滞在していると、身体の体温調節機能に不具合が生じて、周囲の温度にうまく適応できなくなり自律神経に影響を与えてしまいます。

また、自律神経が乱れることにより
肩こり、頭痛が関わってきます。

＊自律神経を整える為に＊

・朝起きたら日光を浴びる
陽射しを浴びる事で体内時計がリセットされ、体に活動と休息のリズムも生まれ、不眠などの症状にも効果的です

・毎日お風呂に浸かる
入浴のポイントは、ぬるめのお湯に入ること。36～40℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になって質の良い睡眠にもつながります。逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう

・良質な睡眠
良質な睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるにあたって重要です。副交感神経が働く睡眠時は、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われる大切な時間。就寝前はリラックスした状態で、できれば部屋は消灯した状態で眠りにつくことがおすすめです

・腸内環境を整える
腸はストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい器官です。
是非腸活をしましょう。

●朝起きたらコップ1杯の水を飲む
●ストレッチで腸を活性化させる
●食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活
●夕食を食べてから3時間は消化時間にあてる

セルフケアが健康な体作りに大切です＊
是非お試しください＊

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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