・朝食は食べるべきか？
食事の中でも、朝食を食べるのと食べないのとでは、夜の睡眠の質が変わってきます。
朝食を食べて血糖値が上がると、インスリンが分泌されます。こうして朝のタイミングでインスリンが分泌されることにより、生体リズムをスタートさせることができます。
朝に光を浴びること以外に朝食を食べることによって、身体に睡眠と覚醒のリズムができあがります。このリズムが整っていると、夜になるとちゃんと眠くなり、スムーズに寝入ることができるので、睡眠の質も上がると考えられます。
生体リズムを整える意味で、朝食はしっかりと摂ったほうが良いです。

・朝食に食べると夜の睡眠の質が上がる食べ物は？
では、夜の睡眠の質を上げるためには、朝食ではどんなものを摂ればいいのだろうか。
夜、きちんと眠気を起こすためには、メラトニンをしっかり分泌させなければなりません。メラトニンは、朝光を浴びたり朝食を食べたりして生体リズムがスタートしてから約14～16時間後に分泌されます。朝7時に朝食を食べれば、夜21時～23時にメラトニンによって眠気が起こります。日頃の食事、特に朝の食事で、メラトニンの材料となるものをバランス良く食べておけば、より生成されやすくなります。

朝食を食べることで得られるメリットは沢山あります。
皆さんもお時間ある際は朝食を摂取して睡眠の質を上げましょう！

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