朝目覚めてからの3時間は、脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」と言われ、心と体を整えるのに最適な時間です。

この時間帯は大脳の扁桃体という部分が活性化し、運動能力や記憶力が上がりやすくなっています。朝は体内時計がリセットされる大切な時間でもあり、この時間の過ごし方によって、その日の集中力や代謝、疲れやすさが変わるともいわれています。

特に起きてから3時間ほどは、脳や内臓がゆっくり活動を始める準備の時間で、この間に無理なく体を動かすことで血流がよくなり、エネルギーが巡りやすくなります。

朝の運動は、代謝アップやダイエット効果、集中力向上、さらには睡眠リズムの改善まで、多くのメリットが期待できます。

〈おすすめの朝活〉
◎読書や趣味
◎ストレッチ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、ジムなどの運動
◎掃除
◎勉強

起床後は副交感神経から交感神経へと切り替わる時間で、このタイミングに光を浴びたり体を動かしたりすることで、自律神経のバランスが整いやすくなります。

東洋医学でも朝は「気」が動き出す時間とされ、巡りをよくする行動が体調を整えるポイントになります。白湯を飲む、朝日を浴びる、軽くストレッチをする、ゆっくり朝食をとるなど、穏やかに体を目覚めさせる習慣もおすすめです。

起きてからの3時間は、その日1日の土台をつくる時間。
少し意識して過ごすことで、体も心も軽やかに整っていきます＾＾

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