朝、スッキリ起きられない原因として、
睡眠時間が短い・眠りが浅いなど睡眠の質や量が大きく関係してきます。
日々の睡眠不足が積み重なることで、集中力や記憶力が低下するだけでなく
病気のリスクが上昇したり、肥満や肌荒れ、くすみなどの原因になると言われています。

●体内時計を整える
不規則な生活が続いたり、寝る時間がバラバラになると、体内時計が乱れてしまいます。
時差ボケと同じような状態になり、朝スッキリと起きられません。
体内時計を整えることが大切です。
体内時計は、太陽の光を浴びたり、朝食を摂ることでリセットされます。
朝ゆっくり寝たい場合でも、できれば毎日決まった時間に太陽の光をあびて
朝食を摂って体内時計をリセットしましょう。
その後で少し睡眠をとっても問題ありません。

●体温のメリハリをつける
人は体温が下がるときに深い眠りにつくので
寝る前にしっかり体を温めて体温をあげることが大切です。
手軽に体温を上げるには、入浴がおすすめ。
就寝1時間前までに入浴を済ませておきましょう。

●就寝前は脳をリラックス
寝る前に副交感神経が優位になると脳がリラックスして、良質な睡眠がとれます。
スマホのブルーライトは脳を活性化させてしまうので
寝る前にスマホの画面を見るのは避けるようにしてください。

コーヒーなどのカフェインや、タバコ、アルコール、夜食も睡眠を妨げてしまいます。
夕飯は就寝の3時間前までにし、量を少なめしたり、消化のいい物がおすすめです。

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