片頭痛の原因

睡眠中に優位になる副交感神経によって血管が拡張した状態から、
起床後に交感神経が優位な状態になると、心拍数が上がり、
血管がさらに広がってることで他の神経を圧迫することで痛みが生じます。

緊張型頭痛の原因

緊張型頭痛は、筋肉の緊張によって起こります。
寝ている間に、寝相の悪さから筋肉の緊張が強まったり、
身体が冷えたりすることなどが影響しています。
こめかみや肩などの筋肉の血行が悪くなった部分に、炎症が起こり、
痛みを促す物質が生成され、頭痛が引き起こされます。

また、ストレスが慢性化することで、痛覚が過敏になり、
脳が痛みを感じやすくなるともいわれています。

片頭痛の対処法

・首の後ろを冷やす
寝起きで痛みが出たら、首の後ろを冷やしましょう。
冷やすと副交感神経の働きを抑えられるので血管が収縮して、
片頭痛の痛みが軽くなります。

・両耳の後ろを揉む
両耳の真後ろの頭蓋骨と首の筋肉の境目を揉むと、痛みがやわらぎます。

・しばらく薄暗いところで休む
片頭痛の症状が出ているときには、光や音などに過敏になります。
カーテンを閉める、部屋の灯りを消すなど、明るい環境を避けましょう。

・カフェインを摂取する
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは血管を収縮させる効果があります。
血管が広がって痛みが出る片頭痛に有効です
コーヒーや紅茶、お茶などを1杯ほど飲むとよいでしょう。

緊張型頭痛の対処法

・寝る姿勢を変える
筋肉の緊張の原因のひとつに、寝る姿勢がよくないことが考えられます。
枕が高すぎたり、寝る環境が悪かったりしていないか確認しましょう。

・マッサージ
寝起きにストレッチやマッサージをして、筋肉をほぐすと頭痛の軽減につながります。
両耳の真後ろの頭蓋骨と首の筋肉の境目を気持ちよいと感じる程度の力で
マッサージするのも効果的です。

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