更年期には卵巣の機能が低下し、
女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少していきます。
その結果、ホルモンのバランスが崩れ、
月経周期の乱れやエストロゲンの欠乏により心身にさまざまな不調があらわれます。

症状の種類や強さは個人差がありますが、更年期のさまざまな不調を「更年期症状」といい、
仕事や家事など日常生活に支障をきたしてしまうほどの重いものを「更年期障害」といいます。

対策として、是非取り入れていただきたい運動をご紹介します。

【有酸素運動が重要】
・ウォーキング、ジョギング
・水中歩行
・ヨガ
・サイクリングなど

有酸素運動は、酸素を十分に取り入れつつ全身の筋肉をリズミカルに収縮できるもので
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどになります。

これにより体力の維持増進、酸素利用率の増加、脂肪代謝の促進
などの生活習慣病の予防効果もあります。

運動の頻度は1週間に3～4回が理想ですが、日頃運動していない人はあまり無理をせず、
自分の体調に合わせて行い、徐々に回数を上げていけば大丈夫です。

大切なのは続けること！

無理のない範囲でやっていきましょうね＾＾

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