環境や人間関係が変わったり、気温や天候の変化が激しくなると、イライラしたり、気分が落ち込みやすくなったりすることはありませんか？この症状は精神的なバランスを整える神経伝達物質であるセロトニンの低下が一因だと考えられています。

気持ちを整えるのには、セロトニンを少しでも多く分泌させることがカギとなるため、まずは分泌を促すことが必要です。

セロトニンを効率よく分泌させるには、日光浴をすることとリズム運動をすることです。セロトニンの分泌はお昼の12時前後がピークと考えられています。この時間帯にウオーキングやジョギング、サイクリングなど一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返すリズム運動をすると、よりセロトニンの分泌を促します。
毎日、午前中にリズム運動をするのは難しいので、家から駅まで一定の速さで歩く、少しだけ遠回りして買い物に行くなどするだけでもよいです。

日光浴が習慣になったら、朝起きたらすぐに日の光を浴びてみましょう。
朝一番に光を浴びると、睡眠を誘導するホルモンであるメラトニンを抑制することができます。すると、体の中の体内時計が整い、15～16時間後に自動的にメラトニンが分泌される仕組みが整います。
体内のリズムが整うと日中は交感神経が働きやすく、夜は副交感神経優位になりやすくなります。こうして自律神経が整うことで、体調が整い、精神的にも安定するため、イライラした感情が起きにくくなります。

環境や天気の変化で精神的に乱れたときは日光浴で気持ちを整えてみましょう！