新陳代謝を活発にする生活習慣は？

◯朝食をきちんと食べる
朝食を摂る効果として、まず体を温めて体の代謝を上げることが挙げられます。
また、体内時計をリセットしてリズムを整え、体を目覚めさせることで、
臓器の働きやホルモン分泌などが適切に行われるようになります。

◯水分をこまめに摂る
水分不足は体のむくみや脱水症状などの悪影響を引き起こすため、
食事で摂取する水分を除いて、飲み水として最低1リットルは
意識的に摂取するといいでしょう。
冷たい水分の取りすぎは逆に内臓の機能を低下させる可能性もあるため、
常温やあたたかい飲み物がオススメです。

◯毎晩質の良い睡眠を取る
睡眠と自律神経は密接な関係を持っています。
睡眠不足が続くと睡眠負債が積み重なり、
さまざまな体の不調をきたす原因になってしまいます。
朝日を浴びて体内時計をリセットすることから始まり、
質の良い睡眠を取れると肌や体の調子もアップしていきます。

新陳代謝を高める方法は？

◯適度な運動で筋肉をつける
筋肉がつくことで、食べた物を消化・吸収し、
活動するために必要なエネルギーに変換する基礎代謝が上がり、
それに伴い体温の上昇や血液の巡りが良くなることで、新陳代謝にも良い影響を与ます！

◯ストレッチをする
例えばオフィスワークで起きやすい肩こりには、肩甲骨のストレッチが効果的です。
肩甲骨が自由に動くようになれば血流が良くなり、
新陳代謝アップと合わせて肩こりの解消や脂肪燃焼などの効果も期待できます！

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宮古瑠奈

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