【心と身体がしんどい原因とは？/ヘッドスパ】

Oct 22.2024

目に見えないけれどあらゆる症状の原因となるのが自律神経です。

自律神経が乱れる原因は実にさまざまですが、
例えばいつもせかせかして何かやっていないと気が済まないような性格の人は、
交感神経の緊張が続いている状態です。
ゲーム依存などからくる昼夜逆転は生活リズムの乱れにつながります。
またホルモンの乱れ、不安・悲しみ・心の傷など、
感情が強く揺さぶられるようなことが起こると、ストレスに弱くなり症状が出ます。
雨が降りそうなときに頭や関節が痛くなるなど、
いわゆる気象病も原因になることが多いです。

自律神経にストレスがかかるとバランスが崩れ、
交感神経が優位になり、なかなか回復モードになりません。
まずは規則正しい生活と、ストレスの解消、発散法を知ることが、
自律神経のバランスを整えるために大切です。

規則正しい生活

◯質のいい睡眠をとる
・朝の起床時間を一定にする。
・夜は眠くなったらベッドに入る。
・昼寝は、15時までに20分以内。
・部屋の電気は消して、静かな環境で眠る。
・寝る前にスマホは見ない、アルコールは飲まない。

◯適度な運動と生活習慣
・入浴で疲労回復(ぬるめの湯、10～30分程度つかり、浴槽内で身体を伸ばす)
・ラジオ体操など、一定のリズムで身体を動かすリズム運動が効果的
・腹式呼吸でリラックス

ストレスだと受け取ってしまわないような物の見方をするなど
ストレスの状況を自分なりに変えていく対処法もオススメです。

また例えば大好きなクッキーがもう半分しかないと捉えるか、半分もあると思うのか。
「しかない」より「もある」と考えた方が楽になれます。
一つのことを見るのに、いろんな見方があります。
ぜひお試しください。

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