１日の生活で水分をあまりとっていなかったり、

日中にコーヒーなどのカフェインや夜にアルコールを摂取しすぎて、

体内から水分が不足した状態で寝てしまうと、

睡眠中に脱水症状を起こす可能性があります。

脱水状態では良質な睡眠を得ることができないばかりか、

足がつってしまったり、

翌日の寝起きが不快となる可能性があります。

まずは寝る前に水分をとる習慣をつけましょう。

・白湯
暖かい水分を飲むと、

基本的に自律神経である副交感神経が優位となり、

体が落ち着き、

リラックスした状態になります。

また、暖かい飲み物は胃や腸の働きを

穏やかにする働きがあります。

そのため、普段から眠りが悪い人や

便秘気味で胃腸の調子が悪いと感じる時には、

まず白湯を飲むことをおすすめします。

・ホットミルク
牛乳には「トリプトファン」といわれる成分が入っています。
そのトリプトファンは睡眠物質として知られている

「セロトニン」という物質を作るのに重要な働きをします。
また、牛乳には骨の生成に重要なカルシウムが含まれています。

カルシウムのその他の効果として、

自律神経の興奮作用時に働く交感神経を抑制する効果があります。

・ホットココア
ココアに含まれる「テオブロミン」という成分が自律神経を整え、

心身をリラックスした状態にする働きがあります。
また、ココアには糖質が含まれているため、

適度な量を摂取することで良眠とともに、

疲労回復効果を得ることができます。

・ホットジンジャー
暖かい飲み物による睡眠へのより良い効果とともに、

生姜には体を温める効果があります。

市販されている生姜湯の粉末を使うと

飲みやすくより効果的です。

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安田　光

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