なかなか寝付けない方は就寝前の行動を見直して
以下のことを気を付けてみましょう！

就寝の３時間前までに食事は済ませるようにしましょう。

就寝間際に食事をすると、内臓が消化活動をしようとして体温が上がり、眠気が起こりづらくなってしまいます。
食事は就寝の3時間前までに済ませることをおすすめします。
どうしても寝る直前に食事をせざるを得ないときやおなかが空いて眠れないようなときは、
できるだけうどんやバナナや豆腐といった消化に優しい食べ物を取りましょう！

就寝の１時間前に入浴する

人間の体は、深部の体温が上がると覚醒モードになり、下がると休息モードになります。
就寝の1時間前までに入浴を済ませ、その後自然に体温が下がるように調整することで、
体が休息モードに転じて入眠しやすくなります。

入浴時は、40℃程度のぬるめのお湯にゆったり浸かるようにしましょう。
リラックス効果が得られて副交感神経が優位になるので、体も脳も休息モードに入りやすくなります。お好きな方は入浴剤やバスソルトを使うのもおすすめです。

スマホを就寝30分前に見ない

スマホから発せられるブルーライトは、その明るさで交感神経を刺激し、脳を覚醒させてしまいます。寝る直前まで動画やSNSなどを見ている方は多いかもしれませんが、質の良い睡眠のためにはスマホを見るのは就寝30分前までにしましょう！

できることから始めていただいて質の良い睡眠を取りましょう＾＾

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