1スマホやパソコンは眠る1時間前に止めましょう
眠る直前までスマホやパソコンを見ているのは睡眠の質を下げてしまいます。
スマホやパソコンの液晶画面から出ているブルーライトという光はエネルギーが強く、見ると脳が活性化するので覚醒効果が高いです。

2.眠る前はリラックスできる飲み物を飲みましょう
寝る前に飲むには温かい飲み物がオススメです。
ホットミルクは寝つきを良くするのにオススメです。睡眠の質を高める栄養素が含まれています。
他にホットココア、ハーブティー、白湯なども寝る前に飲むのにオススメです。

3.寝室は落ち着く色調のものを揃えてください
色は見た時に落ち着いたり、元気が出たりといった、感情を動かす効果があります。なので寝室には落ち着いたり、鎮静作用のある色を使用するのがオススメです。
寝室にオススメの色は青、茶、緑です。

1青
青には興奮を鎮め、感情的になっている気持ちを抑える効果があります。眠る前に青を見ると心身が落ち着き、冷静になれます。
2茶
茶色にはリラックスした気持ち、安心感を与えてくれる色です。またストレスで固まっている体の緊張を緩和させる効果もあるので、眠る時にリラックスした気持ちでお布団に入ることができま
3緑
緑は中間色に位置する色で一番刺激の少ない色です。なので体と心のバランスを整え、リラックス効果があります。また緑には自然、平和などのイメージがあり、健康的な印象があります。

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