【寝ても寝ても眠いのはなぜ？/ヘッドスパ】

Jan 15.2026

「寝ても寝ても眠い」という経験は多くの人が抱える悩みです。
様々な原因が考えられますが、主な原因にとして、、

◯睡眠時間が不足している
十分な睡眠時間を確保できていないことは、基本的に眠気が発生しやすいです。
成人の多くは7～8時間の睡眠が必要とされています。

◯睡眠の質が低下している
睡眠時間を十分にとっていても、その質が低下していると「寝ても寝ても眠い」状態になります。ストレスは睡眠を浅くし、脳と体が十分に休まらないため日中の眠気を引き起こします。

◯睡眠リズムが乱れている
体内時計の乱れは大きな要因です。不規則な就寝・起床時間は体内時計を狂わせ、睡眠と覚醒のリズムを不安定にします。特に休日と平日で大きく異なると、体内時計が混乱し、眠りが浅くなったり日中の眠気が増加したりします。
また、就寝前のブルーライトは入眠を困難にし、睡眠リズムをさらに乱す原因となります。

◯生活習慣が乱れている
運動不足は深い睡眠を減少させ、食生活の乱れは消化器系に負担をかけ睡眠の質を低下させます。
カフェイン、アルコール、ニコチンなどの嗜好品も睡眠に影響を及ぼします。カフェインの夜遅い摂取は入眠を妨げ、アルコールは入眠を促進するものの後半の睡眠を浅くします。

対処法として、、

◯睡眠環境を見直す
寝具の見直し、光から守る為にカーテンなどで外光を適切に遮断、就寝前はなるべく携帯やパソコンは控えましょう。

◯規則正しい生活を心がける
毎日同じ時間に起床・就寝することが基本です。
朝は太陽の光を浴び、朝食をしっかり摂りましょう。
就寝前はカフェインやアルコールを控え、夕食は2～3時間前までに済ませましょう。

月別アーカイブ