体調を崩しやすい季節の変わり目は、
自律神経のバランスを崩さないように心掛けることが大切です。
そのためには、できるだけ決まった時間に寝起きして食事もきちんと取るなど、
規則正しい生活を送るようにしましょう！

自律神経のバランスを整える食べ物を積極的に食べるのも効果的です。
例えば、サンマや鰹、うなぎはどにはビタミンB6やB12が含まれています。
ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ役割があります。
ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、
不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。
昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると、
ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的です。

干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは神経過敏を和らげます。
牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、
イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。

コーヒーなどのカフェインの摂取をやめ、自律神経に良いお茶を飲むのも効果的です。
ルイボスティーなどは自律神経のバランスを調整してリラックスしやすくなります。

睡眠をたっぷりとることも重要です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、体や心を休ませてくれます。

ストレスを多く感じているときは、
心身をリラックスさせる副交感神経が優位に働くようにしましょう。
暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞いたり、
ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りでのんびりするのがおすすめです。

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宮古瑠奈

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