一人ひとりができる感染症対策として、うがい、手洗いだけでなく
十分な睡眠は欠かせません。

十分な睡眠は、抵抗力を高めることにつながります。

寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときにすっきりしないなど
心当たりのある方は、身体の抵抗力が低下し、
風邪やインフルエンザなどにかかりやすく、治りにくくな

細菌やウィルスに対する免疫力は睡眠中に維持・強化されるため
寝つきを良くすること、ぐっすり眠ることは
免疫力を強化するためには、とても大切です！

「夜は心と身体をリラックスさせる」

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けられます。
交感神経は、身体を活動させる働きを持ち「昼の神経」と言われます。

副交感神経は、身体をリラックスさせる働きをつかさどっているため
「夜の神経」と言われています。

快眠するためには、夜に副交感神経を優位にし、心身ともにリラックスすることが大切です。

交感神経が優位のままではストレス状態が続き、眠れなくなります。

ですので、入眠後の約3時間を深く眠ることがポイントです！

眠る1時間前までにぬるめのお湯に入浴し、深部体温を一度上げることで放熱を促しましょう！

副交感神経を優位にすることで寝つきもスムーズになります。
質の高い睡眠をとることが、身体を守り、健康を維持、免疫力のアップにもつながります^^

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