普段から自分の体温を測ることを習慣にしている方、
体温を測るのは熱が高いときだけ、という方、様々だと思いますが
平熱を知ることである程度、体質を知ることができます。

最近、女性を中心に、平熱が36℃以下である「低体温」の方が増えてきています。
低体温の要因として考えられるのは、食生活の乱れと筋力不足、不規則な生活などです。
低体温の状態は基礎代謝か低く、太りやすかったり、免疫力が急激に落ちたりします。

基礎体温を上げるためにタンパク質をしっかり取る

エネルギー源となり、筋肉や内臓をつくる成分であるタンパク質は、
朝食を抜いたりするなど食生活が乱れると摂取量が少なくなります。
さらに食事内容がおにぎりやパン、パスタだけといった炭水化物に偏ると、
タンパク質は不足がちになります。

肉や魚、卵、大豆、乳製品を積極的に

例えばコンビニで食事を購入する際、おにぎりの具材には、
梅干しや昆布ではなく、サケやツナ、肉そぼろ、焼き肉が入ったものを選んだり
パンは菓子パンではなく、チーズやハム、卵が入ったサンドイッチやお惣菜パンを選んで、
よりタンパク質を摂取することから始めましょう。
またサラダを選ぶ際も同様に、野菜だけでは体を冷やしやすくなるので
ゆで卵やチキン、ツナなどが入ったものを意識して選ぶとよいでしょう。

少しの運動習慣が筋力を維持する鍵

いくら筋肉をつくるタンパク質を含む食品を食べても、
体を動かさないと熱をつくり出すことはできません。

特に体幹といわれる背中やおなか回り、太ももは体の中で大きな筋肉が付いている部分ですが、
立ち仕事などで体を動かしているようでも意外と使われていない筋肉と言われています。

姿勢を良くしながらのウォーキングや階段の上り下りはこれらの筋肉を刺激するので、
帰りはひと駅分歩く、など、体を動かすことを習慣化していきましょう。