手足が冷えて眠れない、揉んでも温めてもすぐ冷たくなる。
末端の冷えに悩まされる人は多いもの。
冷え症自体は病気ではありませんが、放っておくとさまざまな不調を招く要因となります。
体の中から温活をする養生で、ぽかぽか体質をめざしましょう♪

人の体は、寒さを感じると内臓を温めようと体の中心に血液を集めます。
そのため末端まで血液が行き渡りにくく、手足の冷えを感じやすくなるのです。

冷えを悪化させないためにも、こまめなケアを心がけましょう！
冬の末端冷え症は次の2つが主な要因に。

☆寒さによる血行不良
寒さには収縮させ、流れを滞らせる性質があるため、血管が収縮して血流が滞りがちになります。
そのため、末端まで血が十分巡らず、手足の冷えが起こりやすくなります。

☆血の不足
体内の血が不足して血流が悪くなると冷えが起こりやすくなります。

体の冷えはそのままにしていると、頭痛や肩こり、
便秘といったさまざまな不調を引き起こします。
免疫力が落ちることもあるので積極的に体質を改善することが大切！

そこで今日はぽかぽか体質をつくる食材をお伝えします！

☆体を温める
ねぎ、玉ねぎ、しょうが、にんにく、唐辛子、シナモンなど
☆気を養う
長いも、さつまいも、かぼちゃ、にら、にんじん、牛肉など
☆血を養う
レバー、小松菜、ほうれん草、かつお、さんまなど

冷たい飲食物は避けるのが基本！
サラダも温野菜などにしてみて下さいね♪

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