意外かもしれませんが、

冬も水分不足に注意しなければならない季節です。

汗をかく機会が少なくなり、

のどの渇きを感じにくくなるため、

水分の摂取量が減ってしまうことが関係しています。

次のような症状があったら、体が水分不足になっている証拠です。

・のどが渇く
・口内がネバネバする
・指先の皮膚が乾燥している
・ 手足が冷える
・倦怠感がある
・ふらつきがある
・尿の色がいつもより濃い

体の約60％は水分でできていて、

そのうち約5％を失うと脱水症状が現れ、

20％を失うと命に関わります。

冬になると肌が乾燥しやすいのは、

湿度の低下によって水分が奪われやすいからです。
乾燥を放っておくと、

肌のバリア機能が低下してかゆみが生じる原因にもなるため、

指先の乾燥には注意しましょう。

指先の乾燥以外にも手足の冷えや倦怠感がある場合は、

症状がこれ以上ひどくならないように気を付けてください。

さらに症状が進行すると、頭痛や吐き気などへとつながることも。

ヒトが一日に必要な水分量は2.5Lといわれ、

そのうち1.0Lは食事から、1.2Lは飲み物から摂り、

残りの0.3Lは体内でつくり出しています。

つまり、こまめな水分補給はもちろん、

食事を通して水分を摂取することも大事ということです。
寝ているときも水分が多く蒸発するため、

朝起きたらまず水分補給を行ないましょう。

入浴後は汗によって水分を失いやすいので、

必ず水分補給をしてください。

睡眠中の脱水を予防するために、寝る前にも水分を摂りましょう。

水分補給をするうえで大切なのが、

水分を一度にたくさん摂らずにこまめに摂ることです。

コップ1杯程度の水分を、

一日6～8回に分けて摂取するのが望ましいとされています。

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