冬は身体が冷えやすく、体温が下がりやすくなります。
体温が低下することで免疫に関わる腸の働きも低下します。また気温の変化による自律神経系の乱れやストレス、オーバーワーク、不規則な生活なども免疫力低下に繋がっています。
そこで免疫力を高めるための方法をお伝えいたします。
1. 十分な栄養と腸のはたらき
タンパク質や脂肪、糖分やミネラル、葉酸など数多くの種類の栄養素が必要になります。また、腸内の環境が良いと免疫力が上がります。
2. 適度な運動
軽く汗を軽くかく程度の適度な運動を、習慣にしていきましょう。
3. 睡眠、休養、リラクゼーション
ストレスによって自律神経のバランスが崩れて交感神経が優位になると、消化吸収が悪くなり必要な栄養が十分にとれません。また睡眠の質が悪くなるとストレスホルモンが増え、免疫を抑制しやすくなります。
1.免疫力が弱まる前に、疲労や睡眠不足をその都度リセットすること
2.毎日の生活にリラックスできる時間つくること
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