免疫力を高めるコツ

1 質のいい睡眠
睡眠中は、昼間に発生した活性酸素を除去してくれる成長ホルモンや
メラトニンが分泌される大事な時間です。
活性酸素はある程度の量であれば免疫細胞の活動をサポートしてくれますが
増えすぎると逆に正常な細胞を攻撃して免疫力を低下させてしまいます。
メラトニンは太陽の光を浴びてから14～16時間後に分泌が始まり
午前2時から4時の間にピークに達します。
そのため、なるべく早く床に就き、この時間帯にしっかり眠れるよう
体のリズムや睡眠環境を整えておきましょう。

2 バランスの良い食事
体内にあるリンパ球系の免疫細胞の約7割は、腸に集まっています。
従って、多くの免疫細胞が働くためには
腸内環境をつねに良好な状態にしておかなければなりません。
腸内環境をよくするには、善玉菌を増やす食物繊維や
発酵食品を積極的に摂ることが大切です。
また、免疫細胞はウイルスと戦うときに多くのエネルギーを必要とするので
バランスのよい食事を心がけ、栄養状態をよくしておきましょう。

3からだを温かく保つ
体温が1℃下がると免疫力も大きく下がることがわかっています。
体温が下がって血流が滞ると、免疫力を司っている白血球の動きや
働きが悪くなってしまうのが原因です。
さまざまな生活習慣の影響により
現代人は体温が36℃より低い「低体温」の人が少なくありません。
ウイルスに負けない体づくりのために、まずは、体を温かく保つことから、はじめてみましょう。

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