・免疫力を高める方法

・体温を維持すること
風邪をひいた時に熱が出るのは、実は免疫細胞が頑張っている証拠でもあります。
免疫細胞が働くとき酵素が重要な役割を果たしていますが、
この酵素の働きが活発になるのが、およそ37℃。
つまり、平熱よりも少し高いくらいが、免疫細胞にとっては都合が良いのです。
高すぎる熱が続く場合は下げることが必要ですが、感染症による一時的な発熱なら、
41℃を超えるまではそこまで心配する必要はないと言われいます。
また軽い運動により、体の基礎代謝を上げたり全身の血流を良くしておくことも、
体温維持や、免疫力アップには必要な方法です。

・バランスの良い食事と、腸内環境への気遣い
免疫力は「腸でつくられる」ともいわれています。
まずは、免疫細胞を作り出すために、良質のタンパク質や脂肪、
ビタミンやミネラルなどを、バランスよく食べましょう。
食べた食品が効率よく消化吸収され、新たな免疫細胞を作り出すためには、
腸内環境を整えることも必要です。
例えば、ヨーグルトや納豆、味噌などのいわゆる「発酵食品」には、腸内環境を整える働きがあります。
このような食材も併せて取ることで、より効果的に免疫力をアップできます。

・続けられることを習慣化する
体温維持のために、体温調節しやすい服装を心がける、
軽い運動を毎日続ける、入浴時にはシャワーだけではなくぬるめのお湯にゆっくりつかる、
などを習慣化しましょう。
食事に関しては、毎日野菜がたっぷり入った味噌汁を飲む、
1日の始まりにヨーグルトを食べる、根菜やショウガなどの体を温めるような料理をメインにする など、
できることはたくさんあります。
寒さや乾燥から体を守り、ウイルスなどの病原体に負けない体をつくっていきましょう。