細菌やウィルスに対する免疫力は、睡眠中に維持・強化されています。
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の免疫力が落ちていきます。
風邪やインフルエンザになると眠くなるのも、免疫のはたらきに関係しています。
ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞は、サイトカインという物質を出します。
サイトカインは熱に弱いウィルスを殺そうと、体温を上げます。
一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、身体を休ませようとして眠気を強くするのです。
睡眠が不足するとストレスを強く感じるようになって、交感神経が優位になります。
そうすると、ますます眠れなくなります。
ストレス状態が長く続くと、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経がうまく働かないと、免疫力が落ちて風邪などをひきやすくなります。
成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。
もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半に見られる血中濃度のピークが小さくなってしまいます。そうなると、日中の活動で傷ついた細胞のメンテナンスに支障をきたし、ウィルスが体に侵入しやすくなったり、風邪やインフルエンザが治りにくくなったりします。
十分な量の成長ホルモンを分泌させるためにも、睡眠はしっかりととるようにしましょう!
阿部 美貴
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