まず、排便の前には必ず「便意」が起きるものです。便秘の人は何らかの原因で、この「便意」が起きにくくなっています。今回は自分でできる便秘解消法として、腸を刺激して便意を起こりやすくする 「マッサージ」を紹介します。とても簡単で手軽にできるので中々お時間がとれない方でも毎日続けやすいと思います。

まず1つ目です。
背中を伸ばして、腰の下から背中にかけてを両手のひらで包み込むようにして、上下にさすってください。上げるときは指を、下ろすときは手のひらを使うのがポイントです。腰の血行が良くなると、便意が起きやすくなります。

次に、座った状態でできるマッサージを紹介します。便秘になると硬くなる大腸のS状結腸のある部分をマッサージすることで、便秘解消効果が期待できます。
まず、左の腰骨から少しおへそ側へいきさらにそこから少し下がったあたりを手で軽く押しながら、硬くなっているS状結腸を探します。見つけたら、硬くなっている部分をゆっくりと10回程度押します。そこからさらに強めに押しながら斜め下へ少し下がり、また最初の硬くなっている部分まで強く圧をかけながら戻ります。このマッサージを10往復程度繰り返していきます。

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