便秘が続くと、お腹が張って苦しかったり、
おならが続いたり、皮膚に吹き出物ができたりと、様々な症状に繋がりやすくなります。

そもそも便秘とは、何日間便通がないか、ではなく
残便感があってスッキリしない、便が硬く、お腹が張って不快感があるなら便秘と考えられます。
つまり、便秘は人それぞれのすっきり感が基準と言えます。

多くの場合、便秘は運動不足から起こります。
この場合日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、症状を改善しやすくなります。
便秘に一番関わりのある腹筋が衰えると、便をスムーズに押し出す力が弱くなります。
ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動もおすすめです。
適度に筋肉を鍛え、排便の力を養いましょう。

また便秘の予防対策で大事なのが食事。
食物繊維は、腸のぜん動運動を活発にし、便を排出しやすくしてくれます。
穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など、食物繊維を豊富に含む食品をしっかり摂りましょう。
また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。
朝、水や白湯などをコップ１杯飲むことで、ぜん動運動が活発になります。

これら生活習慣に気をつけることと、すぐに改善したい場合は薬や漢方に頼るのも大切です。

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