便秘解消には食事改善が必須です！

特に積極的に摂りたいのは「食物繊維」や「マグネシウム」です。

●食物繊維
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。

水溶性食物繊維
水に溶けやすい性質があり、便を柔らかくしてくれる働きがあるので
便秘のときは特にに積極的に摂取したい栄養素です。

昆布やわかめなど海藻類、里いも、オーツ麦大麦など

不溶性食物繊維
水には溶けずらく、腸を刺激して便の量を増やす食物繊維。
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻などに多く含まれます。

元々硬便ぎみの人が不溶性食物繊維を摂りすぎてしまうと
便がますます固くなって便秘がひどくなることもなるので、量には注意しましょう。

ごぼう、大豆、なめこなどは両方の食物繊維を豊富に含んでいるのでオススメです。

●マグネシウム
マグネシウムは便を柔らかくする働きを持つミネラルです。
硬水のミネラルウォーターなどに多く含まれています。

マグネシウムを多く含む食塩（にがりを含む塩）を調理に利用するのもいいですね。
ただし使いすぎには注意しましょう。

海藻や切り干し大根などは食物繊維とマグネシウムのどちらも多く含まれています。

慢性的に便秘で腰痛もある場合には、便秘によって
血行不良や腰の筋肉の緊張が引き起こされて、腰痛につながることがあります。

食物繊維やマグネシウムを積極的にとり、食生活から便秘と腰痛の改善しましょう。

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