健康的な人間の平熱は、「約36.5～37℃」といわれています。
また代謝が活発な成長期は、体温も高いのが特徴です。基礎代謝は加齢とともに低下しますが、

体温を高く保つことは免疫力を上げ、感染症や病気の予防に役立ちます。

体温がアップする5つの習慣

●週3回の筋トレを習慣に

筋肉を効率よくつける方法。それは下半身を鍛えることです！

筋肉の約70%は下半身に集中しています。太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、

体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップ！
入浴前にスクワットをする、家事をしながらつま先立ちをするなど、

自分の行動の流れにうまく取り入れてみてください。

●きびきび歩いて、“ウォーキング”

運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず栄養過多になってしまいます。

脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。

気軽に始められるのはウォーキング。通勤時に一つ前の駅で降りて、呼吸を意識しながらきびきび歩けば、

立派な運動になります。一日15分以上を目標に始めてみましょう！

●発熱食材を食卓に

漢方の考え方では、食べ物は体を冷やす「陰性」と温める「陽性」に分けられます。

陽性の食品を積極的に取り入れましょう。
陰性食品は暑い土地の原産で、夏が旬。
色が薄く、水分を多く含む傾向にあります。陽性食品は寒い土地の原産で、冬が旬。
濃い色で水分が少なく塩気が強い性質があります。

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竹島　育美

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