何といっても筋肉量の低下が低体温の最大の原因ですから
今日からでも筋肉量を増やす生活を習慣にしてください。

● 1日30分歩く
毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る
毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど
無理なく続けられる方法を考えましょう。
続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり
10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。
毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます

● 朝のウォーキングのすすめ
「歩く」ことに慣れてきたら、ウォーキングを習慣にしましょう。
雨の日も風の日も毎日30分。
体温の一番低い朝におこなうことで、0.7～1度体温が上昇します。
毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり
30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。

● 入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。

● スクワット
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。
必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。

● 白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。
冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。
夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

● 腹巻き、カイロ、湯たんぽ
女性に限らず冷えは大敵です。
体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。

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