風邪や、感染症にかかる前におすすめの「免疫アップ法」

◯うつ伏せになりゴロゴロする

免疫力アップといえば、きれいな腸であることは一般的です。腸にとって、リラックスした気持ちで、良質な睡眠を十分にとり、バランスのとれた食事を摂ることは大切なことです。

・効果的なエクササイズ
ゴロゴロと寝るだけなので簡単にできます。

◯クッションや畳んだタオルを用意します。それらをおヘソの下に位置するように置きます。床にうつ伏せで10分程度寝ます。その状態で10分程度お腹をゴロゴロと左右に揺らします。

腸の動きが活発になり、お腹の張りや便秘の解消効果が期待できます。

◯お尻にカイロを貼る
お尻の割れ目の上の脂肪が少ない部分に貼るのがオススメです。この部分は、神経や血管も集中していて脂肪も少ないため、熱が内臓に伝わりやすいです。内臓が温まり正常に働くことで、免疫力の低下を抑えることに役立ちます。

◯発酵食品を食べる

発酵食品、特に納豆は腸にいいという面でも栄養素的にも体が弱っているときのオススメ食材です。

そして、キムチや豆板醤などカプサイシンの入った納豆以外の発酵食品を納豆と合わせて食べるのがオススメです。

また、一種類よりも二種類以上の発酵食品を組み合わせて摂取するとより整腸作用が高まるといわれています。
そして、食べ物は発酵されることで体内に必要な栄養素に分解されたり、旨み成分を増したりと体に与える良い事が多くなります。

日常生活でできることを取り入れて免疫力をあげていきましょう！

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阿部　美貴

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