睡眠の問題、すなわち「眠れない」と「眠い」には社会の環境変化が大きく影響しています。
24時間営業や昼夜の交替制勤務などが一般的となり、街や家庭には音や光があふれ、
人間の体内リズムが乱れがちです。
こうなると、睡眠リズムも崩れてしまい、
その結果、「夜眠れない」や「昼間眠い」などの症状が生じやすくなってしまいます。

睡眠障害で一番多いのが不眠症で、長期間続くと
倦怠感や意欲低下、集中力低下、抑うつ、頭痛、めまい、食欲不振などの体調不良が現れます。

この不眠症はタイプによって、
「入眠障害」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟眠障害」の４つに分けられます。

「入眠障害」は、布団に入ってから眠りにつくのに
30分～１時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態です。

「中途覚醒」は、夜中に何度も目がさめ、その後、なかなか寝つけない状態です。

「早朝覚醒」は、起床予定時刻より早く目がさめてしまう状態です。

「熟眠障害」は、眠りが浅く、睡眠時間は十分でもぐっすり眠った満足感が得られない状態です。

原因は様々で
生活習慣の乱れのほかに、ストレスや体の病気、心の病気、
薬や刺激物、加齢の進行などがあります。
特に、熟眠障害を引き起こす睡眠時無呼吸症候群や早朝覚醒が見られるうつ病などは、
専門医の検査と診断が必要で、通常の睡眠薬では治らないと言われています。

不眠の背後に心身の病気が潜んでいない場合、
生活習慣を見直し整えることで改善が見込めます。
就寝と起床時刻を一定にし、体内時計のリズムを崩さないようにしましょう。
休日前の夜更かしや休日の寝坊、昼寝のしすぎはできるだけ避け、
夜更かしは週１晩にとどめましょう。

太陽光を浴びることも体内時計の調整に効果的です。
人間は光を浴びてから14時間目以降に眠気が生じるため、
早朝に浴びると寝つく時間が早くなり、朝も早く起きやすくなります。

睡眠に不調を感じる場合、まずは生活リズムを意識してみることをおすすめします。