ブルーライトを見ることで、なぜ、体内時計のリズムが乱れるのでしょうか？
目からブルーライトが入るとガングリオンセルという視細胞が光を感知して、脳の視床下部にある視交叉上核に情報が伝わります。ここは体内時計の重要な中枢といわれています。ブルーライトの刺激は、さらにメラトニンというホルモンが作られる松果体に伝えられます。
昼間、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑えられて活動が高まりますが、夜に浴びるとブルーライトを含む明るい光を昼と判断し、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。

ブルーライトは、パソコンや電子書籍、LED照明などからも出ています。昼夜を問わず、屋外屋内のどこにいても、ブルーライトを浴びる生活環境になってきています。体内時計の睡眠と覚醒のリズムが乱れて、メラトニンの分泌が減ると肥満や生活習慣病、がんなどの発症に影響するという報告もあります。

【ブルーライトとの上手な付き合い方】

・夜はパソコンやスマートフォンの画面をできるだけ暗くしたり、暖色系にする
・夜は部屋の電気を暖色系に変える
・寝る前は暖色系のダウンライトを灯すようにする
・白色系と暖色系の切り替え可能な照明を使用する

少しの工夫で質のよい睡眠へと繋がりますので、ぜひ取り入れてみて下さいね♪

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