＜ビタミンＤとは＞
「太陽のビタミン」と呼ばれ日光を浴びることで体内産生できますが、
最近はデスクワークや外で運動しないということから
ビタミンＤが不足している人が増えています。

＜役割＞
骨を強くする役割がよく知られていますが、
他にも免疫に関わり、がん細胞を抑制したり、インフルエンザの予防、
花粉症の改善効果も期待されています。

＜ビタミンＤ２とＤ３＞
ビタミンＤ２・・・植物由来（キノコ類）
ビタミンＤ３・・・動物由来（魚）
ビタミンＤ３の方が働きが強いといわれています。

＜不足すると＞
●免疫力の低下
●花粉症などのアレルギーの原因に
●気分の落ち込みうつ病にかかりやすくなる
●骨がもろくなる
●脳機能が衰える
●肥満になる

＜対策＞
●魚を食べる（鮭、しらす）

●サプリメントを摂る

●太陽を浴びる（1日15分日光を浴びる）
基本的にビタミンは体内で作ることは出来ませんが、
ビタミンＤは他のビタミンとは違い体内で作り出すことが可能です。
その方法は太陽光に直接当たるだけです。

積極的に外でウォーキングをして日光浴をしましょう。

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稲生莉紗

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