ニセ食欲の対処法とは？

1．睡眠を十分に取る
個人差はありますが、一般的に7～8時間の睡眠がいいとされています。
また、深夜2～3時が一番吸収率が高まっている時間と言われていますので
24時前後には就寝できているといいですね。

2．水分を摂る
まず日頃から水分をこまめに摂る意識が大切です。
そして、ニセ食欲が出てきたらますば、水分を！！
炭酸水やコーヒー、紅茶、緑茶などは満足感が得られやすいです。
温かい飲み物も満足感に繋がります。

3．栄養を補う
特にタンパク質やマグネシウムなど不足してしまいがちです。
普段の食事から積極的に取り入れましょう。

タンパク質→脂身の少ないお肉、魚、卵、チーズなど
マグネシウム→ブロッコリー、ほうれん草、ナッツ類など

4．我慢せずに食べる
我慢して食べないでいると、それがストレスとなり結局ドカ食いを招いてしまうことに。
そうなるくらいだったら、食べちゃいましょう！
そこで重要なのが、血糖値を急激に上昇させないことです。
急激な上昇は急激な下降を招き、またニセ食欲が起こります。

血糖値の上昇が緩やかな食べ物（低GI）
・お味噌汁
・チーズ
・ゆで卵
・ナッツ類
・ココア(砂糖が入っていないもの) など

低GIのもので上手く乗り切りましょう！
ただし、食べすぎては意味がありません。