めまいの症状は、

気温の変化や気圧の変化が起こりやすい季節の変わり目の3月、

6～7月、9月ごろ特に起こりやすく、

気温の変化が激しい季節の変わり目は、

服装で調整しても、

自律神経での体温調整が追い付かず乱れやすいといわれています。

特に、冬にめまいが悪化しやすく、

寒さによって血管が収縮し、血液循環が滞りやすくなります。

その結果、脳や耳へ十分な酸素や栄養素が運ばれず、

機能低下を引き起こしてしまうと、

体の平衡感覚が取れなくてなります。

めまいを感じたときには無理に動かずにできるだけ安静を保つようにしましょう。

・生活リズムを見直してみる

疲労感をあまり感じていなくても実は、

体が疲れていて抵抗力が低下していたり、

自律神経も乱れがち。

自律神経のリズムを整える上で大切なのは、

起床と就寝の時間、食事時間など基本的な生活時間を規則正しくすることにあります。

お休みの日も寝だめや夜更かしなどはせず、

一定にすることで睡眠の質がよくなり、

活動の土台である体の緊張や疲労感が抜けやすくなります。

・心と体をゆるめる時間

忙しい毎日の中でも、

ゆっくりとリラックスする時間を少しだけでも設けてみましょう。

常にストレスや不安な状態でいると睡眠不足などを引き起こし、

疲労も抜けにくくなります。

好きな音楽を聴いてみたり、

カフェインの少ないハーブティーなど温かい飲み物を飲んでみるなど、

心地よい過ごし方をみつけて、心と体をゆるめる時間を意識しましょう。

・脳神経を労わる栄養素

食事には、栄養素の摂取だけではなく副交感神経を刺激して体をゆるめるのを助けるので、

食事はできるだけ３食抜かずに取るように。

オススメの食材は、豚肉、豆類、玄米、シジミ、アサリ、牡蠣などの貝類、

サンマやイワシなどの青魚などです。

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安田　光

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