インスリンは血糖値を下げるホルモンで、食事で摂った糖を筋肉や脂肪、肝臓に取り込ませる働きがあります。
インスリン感受性とは「糖をうまく処理できるかどうか」の指標となります。
感受性が高いかどうかで「太りやすさ」「筋肉のつきやすさ」「健康状態」が決まります。
インスリン感受性が高いと
・血糖値が安定する
・筋肉がつきやすい
・脂肪がつきにくい
低いと
・インスリンを大量に出さないといけない
・太りやすい
・疲れやすい
→進行すると糖尿病になります。
感受性が下がる原因は睡眠、運動の不足、ストレス、お菓子やジュースなどを摂りすぎることなどが挙げられます。
逆に感受性を高めるために一番効果的と言われているのが筋トレです。
食物繊維を先に食べたり、空腹の時間をしっかり作る、朝起きて散歩をするのも感受性を高めるのに効果的です。
疲れやすいと感じる方はインスリン感受性を意識してみるのも良いかもしれません。
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