睡眠がそれほどに大事な理由。

睡眠で休むのは身体だけでなく、
脳も休み、溜まった老廃物を放出しているため。

これが放出できない状態が続くと精神状態も悪化。
睡眠に入りづらくなったり、質を落としてしまうので
身体も休まらず、ウイルスと戦う力(＝免疫力)が落ちる原因に。

よく眠る為には

・遮光カーテンをやめよう

安眠したいから、と遮光カーテンは一般的に使われていると思いますが
これをやめた方がいい理由は、寝ている間も
夜から朝にかけて、明るくなっていく変化を身体が感じているからです。
これにより、自然に目が覚めていくシステムを
カーテンが妨げてしまう原因になるからです。

・呼吸で疲れをリセット

呼吸は自分で早めることも、遅くすることもできますが、
寝れない時は大抵、早く、浅くなっています。

繰り返しにはなりますが、心の安定が睡眠の安定。
自分の意思で、呼吸をゆっくりにすると
脳の「不安を感じる」分野を鎮静化することができます。

おすすめは
吸う1 に対して 吐くが2の比率。
鼻から吸い込み、5秒止めて、口からゆっくり吐き切る。

これを3回ほどすると、細胞に空気が行き渡り
良い睡眠、心、身体が良い方へ向いていきます。

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馬渡　一輝

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