朝起きた後や、
一日中立ちっぱなしだった後に、
顔や手足がパンパンになってしまう「むくみ」。

「むくみ」が起こる原因は大きく分けて2つあります。

1つは、血行不良が原因です。

血行不良になると不要になった血液中の水分「間質液」が増加し、
細胞と細胞の間にたまってしまいます。

もう1つは、血管のそばにある「
リンパ管」の中の「リンパ液」の流れが滞るためです。

体内の老廃物を回収・排出する液体の流れが滞ると、
行き場のなくなった水分がむくみとして現れます。

むくみの解消法
むくみは放っておくと、慢性化することがあります。
できるだけその日のうちに解消しましょう。

むくみは特に下半身に起こりやすい症状です。
下半身のむくみには、以下の方法が有効です。

空中自転車こぎ
＜手順＞
仰向けに寝て両脚を上げる
自転車をこぐように脚をぐるぐる回す（1分に10回程度が目安）

かかと上げストレッチ
ふくらはぎと足首を同時に動かすストレッチは、血流がよくなります。

＜手順＞
いすや棚など安定しているものにつかまり、両足のかかとを少し浮かせる
3秒数えながらゆっくりとかかとを上げる
3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までかかとを下げる
（20回ほどくりかえす）

お風呂につかる

忙しいとシャワーだけで済ませてしまうことがあるかもしれませんが、
できれば浴槽にお湯をはることがおすすめ。

ゆっくりお湯につかることによって、
血液の循環がよくなり、たまった老廃物が排出されやすくなります。

また、お風呂につかると水圧によって
リンパの流れが改善されることもあります。

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