◯むくみを予防するには
1 適度に運動すること
むくみやすい脚は、筋肉（特にふくらはぎやもも）が弱まり、血液の流れが悪くなっています。
ウォーキングや散歩などで筋力をつけていきましょう。
2 階段を登る習慣を作ること
日常生活でできる筋力アップの代表です。
3 脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動いて血液の流れが良くなります。
つま先を上げたり、かかとを上げる運動を椅子に座ったタイミングで行ってみて下さい。
4 ハイヒールは避ける
高いヒールをはくとふくらはぎの筋肉が伸び縮みできず、むくみに繋がってしまいます。
◯むくみを解消してくれる栄養素
・カリウム
塩分を外に排出
(アボカド、バナナ、ほうれん草、その他フルーツ類など)
・クエン酸
体内の老廃物を分解・排出
(グレープフルーツ、レモンなど)
・ビタミンE
体内のナトリウムを尿中に排出
(モロヘイヤ、アボカド、プルーンなど)
・サポニン
体内の水分量を調整
(きゅうり、ごぼう、小豆、にんにくなど)
・ビタミンB6
ホルモンバランスを整え生理前のむくみを抑制
(まぐろ、かつお、牛レバー、大豆など)
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